[...] mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia [...]
[...] bokiem w opadzie4x8 Po miesiacu zamienilismy troche kolejnosci i zamienilismy biceps Sztanga stojac4x8 na hantelki stojac z supinacje4x8 Teraz chcialbym przedstawic swoj plan na mase prosilbym o skorygowanie bledow:) PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska-10,8,6,4 Lawka skosna-10,8,6,4 Pompki na poreczach-4xmax Rozpietki(tydzien skos,tydzien [...]
[...] w zastrzykach slyszalem ze jest mocniejszy prosze o pomoc jak go stosowac? jaka jest jego pelna nazwa w zastrzykach? co do niego dolaczyc z czym brac? prosze o dokladny plan CYKL tej kuracji ile tygodni brac? ile razy w tygodniu? jak dlugo? itd. co do tego jesc po prostu wszystko co potrzebne by rozpoczac powazna kuracje zeby dala maksymalne [...]
[...] 10 km od miesiaca przerzucilem sie z FBW na SPLIT. Dopadła mnie stagnacja ramion i chciałbym sprobowac wrzucic w moj trening superserie bizeps/triceps i mam pytanie jak rozplanowac trening i jakie cwiczenia wybrac? troche o tym czytalem i proponowane cwiczenia na SS pokrywaja sie z moimi lecz nie wiem jak wsadzic to w trening, czy cwiczyc 2x w [...]
[...] białek w rybosomach dzięki czemu powstaje czysta masa mięśniowa, przyspiesz także metabolizm, a Pollen i Propolis dostarczą nam niezbędnych składników odżywczych. Oto plan jaki stosuje: Rano: Dibencozide 1 kaps. Pollen 3 kaps. Propolis 2 tab. Przed treningiem: Dibencozide 2 kaps. Pollen 3 kaps. Propolis 2 tab. Biostymina 1 amp. Po [...]
[...] obciążeniową, żeby zwiększać ciężar na przykład przy podciąganiu. Po zbudowaniu masy dopiero będę rzeźbił i robił siłę dynamiczną potrzebną do powrotu na boks. Czy plan który opiszę jest odpowiedni? Doradźcie ilość powtórzeń. pon: podciąganie nachwytem, pompki z nogami na wzniesieniu, trening karku i szrugusy wtorek: trening hiit środa [...]
Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]
Witam! A wiec potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) chce wiedziec jak ma wygladac rozgrzewka przed cwiczeniem by nie zrobic sobie krzywdy (wiem jak to jest wazne w sportach walki) i chodzi jeszcze o to ze [...]
[...] mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia rozciągające, [...]
[...] że jest jeszcze parę dni przede mną, do dnia od którego zacznę się bawić w budowanie swojej wymarzonej sylwetki staram się dowiedzieć jeszcze co nieco. Ułożyłem sobie plan treningowy, Split. Jednak cały czas zastanawiam się nad FBW. Można powiedzieć, że jestem początkujący, chociaż mam dość dużą siłę i wytrzymałość jak na swoją małą wagę. [...]
Witam:) Możecie Mi doradzić co do Cwiczeń jakie robić:) Ćwicze już 3 msc;) dietę mam:) robię przez cały czas taki plan treningowy: pon-klata Wtorek-biceps/triceps Sroda wolne czwartek-barki/nogi Piatek-Plecy niby jest on na siłę i masę:) może ktoś doradzić Ćwiczenia..?:) serie robię duże partie 12-6 małe 12-8 po treningu mała pompa i hmmm [...]
Witam potrzebuje planu na Siłe (priorytet)+ masa. mam ok. 5 dni w tygodniu które mogę poświeci na siłownie. Napisze tutaj Plan jaki ja uważam. ale wolałbym żeby ktoś mi napisał cały albo np dał swój jeżeli tez robi siła + mase. Pon "KLATA" Ławeczka płaska (gryf) 3 ser. 8-10 pow. 70-90% CM 1,5min pps (Przerwy pomiędzy seriami) Ławeczka pochylona [...]
[...] mi tłuszczyku i ponownie chciałbym go zgubić, dlatego też do zwykłego biegania na bieżni chciałbym dodać pompki, drążek, brzuszki na ławeczce. Pokrótce przedstawię swój plan: Poniedziałek: ćwiczenia rozciągające, co 2 ćwiczenie seria 10/15 pompek. po ćwiczeniach i pompkach bieżnia 40 minut, tempem od 8-14 km/h Wtorek: ćwiczenia rozciągające, [...]
[...] warto by odrzucić trening domatora a zamienić go na StreetWorkout przy okazji budując siłę i to nie byle jaką! Chciałbym zacząć trenować od listopada aż do stycznia. I mój plan ogólny by wyglądał mniej więcej tak: Trening FBW 3 razy w tygodniu i dieta "na masę" czyli dokładka kalorii węgli etc. Po styczniu bym już chciał zacząć redukować. Do [...]
Chce zaczac cwiczyc na powaaznie bo wczesniej cwiczylem tlyko to bylo takie nie przemyslane jak zaczac cwiczyc jaki plan dobry dobra bo narazie taki sobie ulozylem poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -przenoszenie [...]
Witam, co ile dodawać ciężar w przysiadach, aktualnie robię zacząłem nowy plan robię 3 serie po 10/12 powtórzeń z ciężarem 70% mojego maxa, wychodzi około 110kg. Mam plan FBW (A/B/C) i w tych planach w sumie na nogi mam tylko przysiady i ewentualnie martwy ciąg. Czy mając tylko 1 ćwiczenie na nogi mogę dodawać co tydzień 5kg, czy jakoś inaczej [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 72kg. Mój staż na siłowni to ponad pół roku. Jakoś przez pierwsze dwa miesiące robiłem ogólnorozwój. Resztę czasu chodzę, nie mając konkretnego planu. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. Plan układałem żeby pasował też pod piłkę nożną, którą również trenuję. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan i doradził jak się dobrze [...]
[...] chodzi oto ile miesięcy przygotowywać się siłowo później przejść na etap drugi wytrzymałościowy i ostatni etap szybkościowy. ( czy może w innej kolejności?) 2. Rozpisując plan tygodniowy np jak jest na sile, prawidłowym posunięciem będzie dodanie dwóch dni interwalów-sprinty tak jak i w drugim etapie na wytrzymałość oraz ostatnim szybkości? 3. [...]
Witam http://www.sfd.pl/HIT_i_Aeroby_%2B_HIIT-t400287.html Tutaj jest cały mój plan HIT + Aeroby + HIIT. Jednak po odpowiedzi peponeta zacząłem się zastanawiać czy do redukcji lepszy nie będzie HST. Dodam ,że zależy mi też aby trening nie był najdłuższy co ma związek można powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na [...]
[...] az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
